Page 32 - Guia 2000
P. 32

32   medicina
       Pantalles el camí cap a                     Pantalles i la moda del “vamping”
                                                     El terme “vamping” fa referència al fet d’utilitzar tauletes,
       l’insomni                                   ordinadors i mòbils just abans d’anar a dormir i fins a altes
         És  ja costum donar una ullada  al  mòbil  o  pantalles   hores de la matinada. I tu, també practiques “vamping”?
       abans d’anar a dormir, no sigui cas que se’ns escapi quelcom   Els adolescents i joves són els que més ho practiquen,
       “important”. Aquest hàbit que està arrelant amb força pot   però s’hi poden trobar immersos totes les franges d’edat.
       provocar molts problemes en el dormir, fet que afecta el   Els efectes són ben bé a curt termini amb el dormir, el somni
       descans de la persona.                      reparador desapareix i pot aparèixer l’insomni crònic amb
         Què fan aquestes pantalles?               conseqüències a llarg termini com ara problemes cognitius,
         • Provoquen alteracions en els ritmes circadiaris (són   obesitat, diabetis, irritabilitat, depressió, augment de pes...
       canvis físics, mentals i conductuals que segueixen un cicle   Què podem fer per evitar el “vamping”?
       diari)                                        • No fer servir dispositius 2 hores abans d’anar a dormir.
         • Poden provocar, segons Richard Stevens, alteracions
                                                     • Evitar tenir els dispositius a l’habitació, “l’ocasió fa el
       en el ritme cardíac i hormones, diabetis o bé obesitat, ja que   lladre”!
       la llum blava estimula el nostre apetit cap a aliments dolços   •  Si  cal  tenir  el  dispositiu,  tenir-lo  en  manera  nit  o
       i grassos.                                  manera avió.
         • Provoca falta de producció  de melatonina, que és   • Fer servir el despertador de tota la vida en comptes
       l’hormona encarregada de regular el cicle del somni.   del mòbil.
       Aquesta es comença a produir unes dues hores abans d’anar   • Llegir un llibre és força relaxant!
       a dormir, però la llum blava en disminueix la seva producció.  • Escoltar música relaxant tot fent respiracions.
         Dormir bé és important i necessari a qualsevol edat,   Les malalties digitals són una realitat que va creixent
       caldria dormir entre 7 i 9 hores, ja que d’aquesta manera les   cada dia entre els col·lectius més petits, els nens. Als pares
       nostres neurones descansen i es netegen de toxines.  i mares ens toca la tasca de mostrar l’actitud i la forma de
         Si mirem els dispositius “blaus” el nostre cervell creu   comportar-se davant aquesta realitat i aquesta necessitat
       que encara  és de dia i no  segrega la  melatonina, l’estem   d’estar  sempre  connectat!  Cal  controlar  la  forma  de  fer
       enganyant i ens estem perjudicant. L’hora d’anar al llit és una   servir la tecnologia.
       de les parts important del dia!
                                                                   Mar Torrent i Esther Huguet






































       GUIA 2000
   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37