Page 32 - Guia 2000

32 medicina
Pantalles el camí cap a Pantalles i la moda del “vamping”
El terme “vamping” fa referència al fet d’utilitzar tauletes,
l’insomni ordinadors i mòbils just abans d’anar a dormir i fins a altes
És ja costum donar una ullada al mòbil o pantalles hores de la matinada. I tu, també practiques “vamping”?
abans d’anar a dormir, no sigui cas que se’ns escapi quelcom Els adolescents i joves són els que més ho practiquen,
“important”. Aquest hàbit que està arrelant amb força pot però s’hi poden trobar immersos totes les franges d’edat.
provocar molts problemes en el dormir, fet que afecta el Els efectes són ben bé a curt termini amb el dormir, el somni
descans de la persona. reparador desapareix i pot aparèixer l’insomni crònic amb
Què fan aquestes pantalles? conseqüències a llarg termini com ara problemes cognitius,
• Provoquen alteracions en els ritmes circadiaris (són obesitat, diabetis, irritabilitat, depressió, augment de pes...
canvis físics, mentals i conductuals que segueixen un cicle Què podem fer per evitar el “vamping”?
diari) • No fer servir dispositius 2 hores abans d’anar a dormir.
• Poden provocar, segons Richard Stevens, alteracions
• Evitar tenir els dispositius a l’habitació, “l’ocasió fa el
en el ritme cardíac i hormones, diabetis o bé obesitat, ja que lladre”!
la llum blava estimula el nostre apetit cap a aliments dolços • Si cal tenir el dispositiu, tenir-lo en manera nit o
i grassos. manera avió.
• Provoca falta de producció de melatonina, que és • Fer servir el despertador de tota la vida en comptes
l’hormona encarregada de regular el cicle del somni. del mòbil.
Aquesta es comença a produir unes dues hores abans d’anar • Llegir un llibre és força relaxant!
a dormir, però la llum blava en disminueix la seva producció. • Escoltar música relaxant tot fent respiracions.
Dormir bé és important i necessari a qualsevol edat, Les malalties digitals són una realitat que va creixent
caldria dormir entre 7 i 9 hores, ja que d’aquesta manera les cada dia entre els col·lectius més petits, els nens. Als pares
nostres neurones descansen i es netegen de toxines. i mares ens toca la tasca de mostrar l’actitud i la forma de
Si mirem els dispositius “blaus” el nostre cervell creu comportar-se davant aquesta realitat i aquesta necessitat
que encara és de dia i no segrega la melatonina, l’estem d’estar sempre connectat! Cal controlar la forma de fer
enganyant i ens estem perjudicant. L’hora d’anar al llit és una servir la tecnologia.
de les parts important del dia!
Mar Torrent i Esther Huguet

GUIA 2000